Mejores maneras para ganar músculo rápido y de forma natural.
Hola a todos y bienvenidos a un nuevo artículo del blog de de Alpi Nutrición, yo soy David Fortes Tulumello, estudiante del grado de Nutrición Humana y Dietética y en el día de hoy os voy a compartir los mejores tips para ganar músculo lo más rápido y eficientemente posible de manera natural.
Para ello haré un análisis de un estudio elaborado por un alumno de la Universidad Nacional José Faustino Sánchez Carrión, Huacho, en el que destaca cuáles son los mecanismos y estrategias de entrenamiento más efectivas para ganar músculo de la manera más eficiente posible.
En primera instancia, hay que tener claro que si se desea exprimir al máximo la posibilidad de activar el músculo con el fin de que se hipertrofie hay que detallar cuáles y cada cuánto se ha de hacer ejercicio. Lo recomendable para ganar músculo, bajo mi experiencia, es que sea de 3 a 5 días a la semana teniendo además un buen plan de alimentación y de descanso. Sin estas variables bien fijadas, no se puede garantizar la hipertrofia.
En términos fisiológicos, durante la hipertrofia muscular se activan diferentes rutas celulares. Yo quiero hacer especial mención a la ruta mTOR. Esta es una ruta paracelular anabólica (que implica la creación de nuevo tejido muscular) que se da únicamente post-ejercicio.
La ruta mTOR se estimula por la insulina, aminoácidos (especial mención a la leucina, pues es el aminoácido encargado de la síntesis de proteínas), superávit calórico y estímulo mecánico, o en otras palabras, ejercicios de fuerza.
La ruta mTOR da mucho para hablar, es por ello que le dedicaré otro post en este blog más adelante. Lo que pretendo al explicar esta ruta es que entendáis que para ganar músculo, nuestro organismo lleva a cabo una serie de tareas muy complejas y que necesitan de tiempo y constancia para que pueden llevar a cabo su cometido. No obstante, nosotros tenemos poder suficiente para estimular estas rutas para conseguir este objetivo, ganar músculo.
En el artículo adjunto se pone en cuestión diferentes métodos de entrenamiento, el Arnold Split, el Push Pull Leg, etc... No obstante, como más se ha demostrado un máximo aprovechamiento de cada serie y por ende una mayor ganancia muscular es llevando cada serie de 1 a 2 repeticiones próximas al fallo.
Es decir, una serie en la que se emplee un peso medianamente exigente que sea llevada a 1 o 2 repeticiones antes del fallo muscular, es la mejor manera para garantizar una hipertrofia consistente en el tiempo (teniendo en cuenta un buen plan de entrenamiento, descanso y nutrición).
En conclusión, el estudio determina que el entrenamiento aeróbico, que es el que precisamente activa la ruta mTOR, promueve directamente la hipertrofia muscular (dando resultados increíbles en aquellos individuos no entrenados). Independientemente del método de entrenamiento que se use, se ha de tener claro que para sacarle el máximo rendimiento a cada serie y ganar músculo hay que seguir lo mencionado previamente, 1-2 repeticiones antes del fallo.
Teniendo claro esto, llevando un buen descanso y una buena alimentación, veremos como nuestro cuerpo va cambiando con el tiempo.
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